Entspannung im Alltag ist, neben einer gesunden Lebensführung, ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung, eine wesentliche Säule in unserem Leben um die Balance zwischen Aktivität und Ruhephasen zu erhalten.

Jeder Mensch hat normalerweise seine ganz eigenen Möglichkeiten und Ideen individuell für seinen Ausgleich zu sorgen.
Sie wissen schließlich selber besonders gut, was Ihnen hilft!

Mithilfe gezielter Entspannungsübungen bewirken Sie einen noch wirksameren inneren Ausgleich zu Ihren äußeren Belastungen und können stressbedingten Beschwerden sehr wirkungsvoll vorbeugen.

Gönnen Sie sich PAUSEN.

Nehmen Sie sich regelmäßig in ihrem Alltag kleine Auszeiten, denn dadurch können Sie Ihr inneres Gleichgewicht mehr und mehr zurück gewinnen und stabilisieren. Sie tanken neue Energie und Kraft um auch in der Zukunft ein erfülltes und befriedigendes Leben zu leben.

Hierzulande sind die beiden Verfahren, ds Autogenem Training und die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, die Klassiker unter den Entspannungsmethoden und sind einfach und schnell zu erlernen.

Beide sind frei von jeglichen religiösen, politischen und anderen weltanschaulichen Inhalten. Die Wirkung auf Körper und Psyche sind intensiv wissenschaftlich erforscht und begründet.

Link: Wirksamkeitsstudie AT

Das Autogene Training (AT)

Das Wort „autogen“ bedeutet, „uns aus uns selbst heraus zu entspannen oder zu beruhigen“. Wer also regelmäßig Autogenes Training übt, wird ruhiger und gelassener, ärgert sich nicht mehr so leicht und verliert seine Nervosität. Viele Spitzensportler verwenden ebenfalls Autogenes Training oder eine andere Form von mentalem Training um Ihre Leistungen zu verbessern.

Entspannung wird hierbei als gesundes Gegengewicht zu übermäßiger körperlicher und seelischer Anspannung eingesetzt. Die Konzentration auf tiefe innere Ruhe und Gelassenheit wird Sie nach und nach in die Lage versetzt, sich von Ihren Problemen und Sorgen zu distanzieren.

Ich selber habe ganz wunderbare Erfahrungen damit gemacht. Kennengelernt habe ich das AT als ich mit dem Rauchen aufhörte. Eine Heilpraktikerin empfahl mir damals es extra dafür zu erlernen um mir bei möglichen Entzugserscheinungen schnell selber helfen zu können. Und, was soll ich Ihnen sagen? Es war und ist bis heute mein Weg zur Selbsthilfe in stressigen Zeiten.

Später als ich mich intensiv auf meine Prüfung zur Heilpraktikerin vorbereitete, durfte ich erneut die positiven Auswirkungen vom Autogenen Training erleben. Durch diese innere Gelassenheit war mein Gehirn einfach optimal darauf vorbereitet große Menge neuer Informationen zu speichern und später auch abrufbereit zu halten.

Bei dieser Methode erfolgt sozusagen eine innere Umschaltung von Anspannung auf Entspannung.

In acht auf einander folgenden Kurseinheiten lernen Sie bei mir die drei Grundübungen zum Erleben von  Ruhe, Schwere und Wärme kennen. Mit diesen Grundübungen erfahren Sie bereits eine angenehme Kurzentspannung. Weiterhin erlernen Sie die sogenannten Organübungen, wie die Atemübung, die Puls/Herzübung, die Bauchübung und anschließend die Kopfübung. Diese Übungen führen Sie sozusagen auf eine kleine Reise durch Ihren Körper. So können Sie Ihre Organe positiv beeinflussen und Beschwerden wie Überforderung, Stress, Kopfschmerzen oder Magen-Darm Probleme können gelindert oder sogar behoben werden.

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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME)

Der Name steht für „voranschreitenden Entspannung“. Sie lernen systematisch die einzelnen Muskelgruppen Ihres Körpers zu entspannen. Unsere Aufmerksamkeit richtet sich dabei besonders auf das erspüren von „Halten und Loslassen“. Dadurch verbessern Sie Ihre Wahrnehmung für das, was Ihnen gut tut und Sie entwickeln ein feines Körpergespür. Sie erleben nach und nach einen tiefen und wohltuenden inneren Ruhezustand.

Der amerikanische Arzt und Psychologe Edmund Jacobson hat diese Entspannungsmethode Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelt. Er hat festgestellt, dass psychische Belastungen auch zu Muskelverkrampfungen und Schmerzen führen. Im Umkehrschluss musste sich also durch sein Entspannungstraining die Muskulatur entspannen was wiederum auch eine psychische Entspannung bewirkte.

Sein Motto lautete:
Durch körperliche Entspannung hin zur psychisch/seelischen Entspannung.

In elf aufeinander folgenden Kurseinheiten lernen Sie ca. 16 Muskelgruppen nach und nach zu relaxen. Zwei bis drei Kurzformen werde ich Ihnen ebenso zeigen, damit Sie sich im Alltag  ohne viel Vorbereitungszeit auch mal schnell helfen  können.

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Hypnose

Eine höchst wirksame Form der Entspannung

Das griechische Wort „hypnos“ bedeutet zu Deutsch „Schlaf“ obwohl Hypnose kein wirklicher Schlaf ist. Die hypnotische Trance ist ein sehr tiefer Entspannungszustand in dem das Gehirn Alpha Wellen produziert. Die mit der Hypnose verbundene tiefe Entspannung der Muskulatur, die physiologisch besonders als Schwere und Wärme erfahren wird, breitet sich vollkommen automatisch auf den ganzen Körper aus. Entspannt sich die Muskulatur, können wir auch innerlich loslassen und damit entspannt sich unsere Psyche ebenso.  Außenreize werden immer unwichtiger und eine intensive Beruhigung und Harmonisierung von Atmung und Kreislauf tritt nach und nach ein. Dieser angenehme Zustand kann für sich allein genommen schon heilende Wirkung entfalten, die zur Regeneration, zum Auftanken, zum Entspannen, zum Kraft schöpfen etc. genutzt werden kann.

Solch eine tiefe hypnotische Trance ist wunderbar für nervöse, gestresste und blockierte Menschen die bisher keine anderen Entspannungsverfahren zur Selbstanwendung erlernt haben.

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Phantasiereisen als Entspannungstechnik

Schließen Sie bitte für einen Moment die Augen und atmen Sie zweimal tief ein und wieder aus. Und nun richten Sie ihre Aufmerksamkeit einmal in Ihrer Vorstellung auf eine Zitrone, eine schöne gelbe saftige Zitronen. Halten Sie sie in Gedanken an Ihre Nase und riechen Sie ausgiebig an ihr. Fühlen Sie die leicht wachsige Schale an ihren Händen und dann nehmen Sie ein Messer zur Hand und schneiden Sie die Zitrone in zwei Hälften. Sie bemerken, wie der Saft aus ihr heraus tropft und über Ihre Finger fließt. Der intensive, zitronige Duft breitet sich im ganzen Raum aus. In Gedanken können Sie gerne auch mal an Ihren Fingern den Zitronensaft schmecken.

Was nehmen Sie wahr? Ist Ihnen nicht auch schon bei dieser kleinen Miniphantasie das Wasser im Mund zusammen gelaufen?

Für unser Gehirn ist es gleichgültig, ob wir eine Situation real erleben oder ob wir uns nur vorstellen sie zu erleben. Dabei ist unsere Gefühlswelt sehr aktiv und dadurch bilden wir innerlich einen wahren Cocktail an Hormonen. Sie haben bestimmt schon einmal etwas von „Glückshormonen“ oder „Kuschelhormonen“ gehört. Sie sorgen unter Anderem dafür, dass wir uns richtig gut fühlen. Und diesen Mechanismus nutzen wir bei den gelenkten „Tagträumen“ für unser Wohlbefinden aus. Sie erlangen ebenfalls eine angenehme tiefe körperliche und mentale Entspannung. Die Zuhörer erleben in den gewählten Geschichten bestimmte Situationen, in denen sie positive Eigenschaften wie Mut, Selbstvertrauen, Liebe, Kraft, innere Stärke oder auch Zuversicht erleben können. So erhalten Sie wieder Zugang zu Ihren inneren Ressourcen und sind dadurch den Anforderungen in Familie und Beruf wieder besser gewachsen, das Immunsystem wird gestärkt und die erreichte seelische und körperliche Balance stärkt ihre Selbstheilungskräfte.

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